Trauma por estrés

Los resultados del trauma a menudo permanecen en nuestras vidas, mentes y cuerpos mucho más allá del evento traumático en sí. En muchos casos, esto resulta en estrés no controlado y ansiedad recurrente. Este estrés y ansiedad traen consigo todo tipo de emociones difíciles y sorprendentes, incluyendo conmoción, ira, culpa o una pesadez insoportable. Estas emociones, que son reacciones normales y aceptables ante la pérdida de la seguridad, la vida, la integridad física o la propiedad, pueden ser abrumadoras y, a veces, paralizantes. Una forma de navegar esos sentimientos y avanzar hacia la plenitud y la curación es reconocer un poder grande o superior, establecer la paz interior o desarrollar la fuerza espiritual.

Dado que el estrés es la respuesta de nuestro cerebro a las demandas y la presión, muchas cosas desencadenan el estrés, incluido el trauma. El estrés abarca el espectro desde agudo (a corto plazo) hasta crónico (a largo plazo), lo que a menudo resulta en sentimientos de desesperanza e impotencia. Por lo tanto, debemos capacitarnos, o reentrenarnos, para ver la esperanza en los momentos más difíciles y ayudar como algo a nuestro alcance. 

Los expertos creen que centrarse en el bienestar espiritual combate la depresión, mejora la salud mental y protege contra el estrés diario. En esencia, la espiritualidad o la participación religiosa nos ayuda a promover o impulsarnos hacia hábitos más saludables, una disposición positiva y altruismo al ayudarnos a enfocarnos en algo más que en nuestro dolor, miedo, sufrimiento o situación. 

Entonces, en nuestros momentos de ansiedad y ansiedad persistente debemos darnos permiso para: 

  • Busque y sienta una sensación de mayor propósito. 
  • Conéctese con algo o alguien más allá de nosotros mismos. 
  • Libere la necesidad de controlar los detalles y el resultado de nuestras situaciones, contexto y circunstancias. 

Para calmarse rápidamente en cualquier situación, pruebe una de estas opciones espirituales:

  1. Respire profundamente durante 60 respiraciones enfocando su atención en cada respiración. Con el aliento “inspirado”, inhale bondad, gracia, perdón y nueva vida. Con la exhalación, libere sus preocupaciones, preocupaciones, ansiedad, culpa y miedos. 
  2. Encuentra una canción que te transporte a un lugar, un momento y una mentalidad más felices. Quizás es una canción religiosa como Amazing Grace o Yes, Jesus loves me, o quizás es una canción que te recuerda el tiempo con la familia, el sonido de los niños jugando, un viaje en auto, un viaje largo o enamorarte. Toque esa canción hasta que se sienta animado, animado o a gusto. Toque esa canción hasta que pueda oírse cantarla o tararearla incluso después de que la música se detenga. 
  3. Involucre uno o más de sus sentidos (vista, oído, gusto, olfato, tacto) o movimiento. Por ejemplo, prepare una taza de café y abrace la alegría de un nuevo día, una nueva mañana, nuevas misericordias, nuevas bendiciones, comenzar de nuevo. O párese en los escalones y sienta el aire frío o la brisa fresca y abrace las estaciones cambiantes de la vida que nos conducen a nuevas posibilidades, nuevos cambios y cambios sísmicos. 
  4. Ore, escriba en un diario o lea: las palabras son sanadoras, catárticas, calmantes, vivificantes y fortalecedoras. Ya sean palabras y pensamientos que escribe o articula a través de un diario o poesía; o palabras escritas para ti y también para ti a través de escrituras, devociones o libros. Abraza la libertad de las palabras, permítete convertirte en lo que lees o escribes. Abraza la positividad, las afirmaciones, las inspiraciones y vive en esas palabras.

Puede que tengas que volver a tu contexto actual, enfrentarte a otra batalla cuesta arriba, luchando con tu realidad de dificultad, pero tómate un respiro, ¡un momento para hacerlo tú! Un momento para tener paz en el centro del caos de la vida.

Otros artículos que le pueden interesar:
A Trauma-Informed Framework for Higher Education

What does a trauma-informed (TI) approach look like in higher education? Debra L. Berke presented this framework and accompanying guide created to assist...

Aprende más

¿Qué es el Trauma y la Intervención Basada en la Evidencia?

Allison Dovi presentó el primero de cuatro talleres de PSVT y resiliencia la semana pasada. Cubrió las causas del PTSD en niños, signos y síntomas,...

Aprende más

es_MXSpanish