Consejo del miércoles de bienestar: Conectando con la naturaleza

Bienvenidos al cuarto Miércoles de Bienestar en honor al Mes de Concientización sobre el Trauma. Esperamos que estos consejos le proporcionen ideas y recursos para desarrollar su resiliencia. Los consejos de esta semana destacan formas en que conectarse con la naturaleza promueve el bienestar y la resiliencia y puede reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la salud. 

Observación de la naturaleza

Según un estudio reciente publicado en el Journal of Positive Psychology, contemplando la naturaleza, incluso en la ciudad aumenta tu nivel de felicidad, conexión y bienestar general. Se conecta automáticamente con la psicología humana y crea ciertos cambios en nuestro desempeño y los patrones en los que confiamos. Investigaciones anteriores han encontrado que incluso una simple planta en una habitación puede tener un impacto significativo en el estrés y la ansiedad. Además, algunos de los investigadores han descubierto que las personas que viven en áreas con acceso a espacios verdes viven más tiempo y tienen una mejor salud mental.

Pasar tiempo en espacios verdes y contemplar objetos naturales en lugar de hechos por el hombre tiene varios efectos positivos; algunos de ellos son los siguientes:

•      Reduce el estrés
•      Mejora el humor
•      Mejora el rendimiento cognitivo
•      Aumenta la posibilidad de vivir más tiempo

Toma de tierra 

Según los Institutos Nacionales de Salud, la investigación científica ha revelado un factor ambiental sorprendentemente positivo y pasado por alto en la salud: el contacto físico directo con la gran cantidad de electrones en la superficie de la Tierra. El estilo de vida moderno separa a los humanos de tal contacto. La investigación sugiere que esta desconexión puede ser un importante contribuyente a la disfunción y el malestar fisiológico y psicológico. Se ha descubierto que la reconexión con los electrones de la Tierra (conexión a tierra) al caminar descalzo al aire libre o al sentarse, trabajar o dormir en el interior conectado a sistemas conductivos da como resultado una serie de beneficios que incluyen:

• • promover cambios fisiológicos positivos y aumentar los informes subjetivos de bienestar
  • Reducir significativamente las enfermedades que causan inflamación en el cuerpo.
  • Mejorar el sueño y reducir el dolor.

Brillo Solar

Hay una buena razón por la cual la vitamina D se llama "la vitamina del sol". La mejor manera de obtener vitamina D es a través de la luz solar. Cuando su piel se expone a la luz solar, produce vitamina D a partir del colesterol. Los rayos ultravioleta B (UVB) del sol golpean el colesterol en las células de la piel, proporcionando la energía para que se produzca la síntesis de vitamina D.  

Dado que la vitamina D se produce a partir del colesterol de la piel, es necesario exponer mucha piel a la luz solar para producir suficiente. Algunos científicos recomiendan exponer alrededor de un tercio del área de la piel al sol. De acuerdo con esta recomendación, usar una camiseta sin mangas y pantalones cortos durante 10 a 30 minutos tres veces por semana durante el verano debería ser suficiente para la mayoría de las personas. Es importante tener en cuenta que los rayos UVB del sol no pueden penetrar a través de las ventanas. Por lo tanto, las personas que trabajan junto a ventanas soleadas siguen siendo propensas a la deficiencia de vitamina D.

La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo y es esencial para la salud física y mental. Por ejemplo, le indica a las células de su intestino que absorban calcio y fósforo. Estos dos minerales que son esenciales para mantener huesos fuertes y saludables. Por otro lado, los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con consecuencias graves para la salud, que incluyen: Osteoporosis, Cáncer, Depresión, Debilidad muscular, Muerte.

Además, solo un puñado de alimentos contiene cantidades significativas de vitamina D. Estos incluyen aceite de hígado de bacalao, pez espada, salmón, atún enlatado, hígado de res, yemas de huevo y sardinas. Dicho esto, necesitaría comerlos casi todos los días para obtener suficiente vitamina D. Si no recibe suficiente luz solar, a menudo se recomienda tomar un suplemento como el aceite de hígado de bacalao. Una cucharada (14 gramos) de aceite de hígado de bacalao contiene más de tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina D.